sexta-feira, 31 de julho de 2015

terça-feira, 28 de julho de 2015

Resumo da consulta

Estou óptima!!!!!!! e de parabéns!!!!!!

E claro, muito, muito orgulhosa!!!!!!!


No primeiro dia que fui à nutricionista a balança marcou uns horrendos 81 Kg, hoje passados 36 dias estou com 76 kg.
Sempre à mesma hora e na mesma balança!!!

Tenho muitos motivos para estar feliz!!!!
Sei que ainda tenho muito caminho para fazer. Muitas provas para superar!

Mas sei que vou conseguir!!!!! É uma força e uma vontade que vem de dentro! De mudar! Para sempre!!!!!

Beijos,

Sweet

segunda-feira, 27 de julho de 2015

De regresso mas por pouco tempo

Voltei das férias de praia!!!

Foi maravilhoso embora extremamente cansativo.

Mas o tempo esteve óptimo, água quente! Foi mesmo muito bom. As crianças adoraram!

Não fiz nenhuma caminhada, apenas mantive o foco (possível :-)) na alimentação.

Balanço: -500 g

eheheheheh

É excelente!  A minha média numa semana de férias no Algarve é, no mínimo, + 3 kg!!!!

Amanhã é dia de ir à nutricionista!!

Vamos ver se ela é da minha opinião!!!

Beijocas e até amanhã.

Sweet

quinta-feira, 16 de julho de 2015

Quase, quase, quase, mas mesmo quase.....

de FÉRIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Prometo ter juízo.

Daqui a uma semana e meia dou notícias!!!!!!

Fiquem bem!!!

Beijocas,
Sweet

terça-feira, 14 de julho de 2015

Sempre em frente mesmo quando temos uma dor do catano!!!!

Ontem quando me deitei tinha uma moínha na perna esquerda.... coisa para dar nos nervos mas não o suficiente para tomar um analgésico.
Pode ser que passe.....
Mas não passou! A noite foi agitada. Dormi mal. Muito mal. O despertador tocou à hora habitual.
A dor continuava lá. Uma moinha silenciosa.

Como ontem deu-me a perguiça e não fiz exercício, hoje não podia vergar perante uma dorzinha.... levantei-me, equiipei-me e lá fui para a passadeira....

20 minutos depois e a moinha tinha-se transformado numa dor constante....
%$#$&#"/$ de dor esta!!!!

Tive mesmo de parar. Peguei em pesos e fiz braços!!!!!

Tomei banho e pensei... posso até vergar, mas não vou desistir!!!!!!


A alimentação continua dentro dos trilhos. 15 dias sem deslizes!!!!

Boa, boa, boa!!!!!!

Beijinhos, Sweet

PS: Estou quase, quase, quase em mode férias!!!!!!!!!!

sexta-feira, 10 de julho de 2015

Hoje foi ao ar livre

Hoje troquei a passadeira pela rua.

Não carreguei na app para iniciar (enganei-me) e não contabilizou nada. Mas segundo o google maps fiz à volta de 4,5km!!!

Foi giro, é diferente, como fui com uma amiga conversámos um bocado. Não me cansei tanto, mas andei durante quase uma hora.

O balanço foi muito positivo!!!!

A alimentação continua direitinha!!!!!

Beijocas,

Sweet

quinta-feira, 9 de julho de 2015

Determinação e compromisso público

Hoje foi-me MUITO dificil levantar.

O despetador tocou às 05h58m. Sentei-me na cama, de olhos fechados e pensei na melhor desculpa que tinha para voltar a cair na cama. Aliás, nem pensei... encostei-me ao meu marido e disse-lhe:
- Tenho tanto sono......
Tive esperanças que ele me sacudisse na cama, mas não, enroscou-se ainda mais em mim e disse:
- Então fica!

Comecei a pensar em desculpas (excerto do meu diálogo comigo própria):

- Só hoje não faz mal....
- Afinal de contas a nutricionista disse que era 3 a 4 vezes....
- É verdade, porque é que não faço logo ao final da tarde????
- Epá, tenho tanto sono.....
- E à tarde como? Com os miúdos é impossível....
- Pois...
- Olha não faço!
- E quando a malta me perguntar como foi hoje???
- Malditos, curiosos, metidiços.... o que é que eles têm haver com isso?!?!?
- $##/$#($(%(&))$#=(?)('

O resto são palavrões impróprios para uma pessoa de família, enquanto vestia o equipamento e calçava os ténis!!!! eheheheheheh

Resultado 4,5km em 45 minutos!!!!!!!

É muito importante envolver quem está à nossa volta!!!!
Mesmos os que acham que não vamos conseguir!!!!! Esses então é que são mesmos bons!!!! A mim dão-me umas ganas!!!!!!!

eheheheh

Beijinhos, Sweet


quarta-feira, 8 de julho de 2015

Mais um dia!!! E a nutricionista

Ontem a consulta correu muito bem. Ela gostou da minha determinação, do meu diário alimentar e do meu empenho!!!! Eu gostei da balança, eheheheh, menos 2kg numa semana!!!!
Avisou-me para ter atenção ao pão branco que muitas vezes como ao pequeno almoço e para tentar fazer os 10 minutos (sempre à mesma hora) na casa de banho.

Devo manter o foco!

Nas férias se tiver de aligeirar alguma coisa ela prefere que seja o exercicio, não a alimentação.

Mas tenho autorização para comer marisco desde que cozido e nada de maionese. Tenho autorização para comer caracóis desde que não coma pão e molho. Tenho autorização para comer ameijoas, lamejinha e coisas do género desde que sem molho e sem pão.
Com um copo (daqueles de gin) cheio de água gelada com uma rodela de limão e hortelã.... o que é que eu quero mais?!?!?!?!?

Perfeito!!!!

A mente é aquilo que temos de exercitar a sério!!!!!


eheheheheh


De resto, ontem a alimentação foi dentro dos parâmetros e hoje fiz os meus 4,5 km em 45 minutos!!!!!

OIÉ!!!!!!!!!!!!!!

Beijocas, Sweet

terça-feira, 7 de julho de 2015

Nova meta atingida!!!!

Hoje foram mais 4,6 km!!!!

Estou tão orgulhosa.

Mais logo é dia de ir à nutricionista, vamos avaliar esta semana. O que correu bem, o que correu menos bem e o que podemos melhorar!!!!

Eu apenas quero continuar! Sempre em frente sem desanimar.

Hoje de manhã quando o despertador tocou às 6h00, pensei que não tinha coragem de me levantar... enfim escorreguei da cama, tal e qual uma lombriga... levantei-me, bebi a minha água (aquilo custa tanto que até me tira o sono!!! eheheheh), vesti-me e lá fui eu para a passadeira.... estava tão cansada e com tanto sono que pensei... mau que isto hoje não está bom.... :-)
Seduzi-me a não desistir e a fazer pelo menos 4 km nos 45 minutos.... fui andando em 6 (a velocidade 6 ainda dá para andar) e lá comecei a correr, 5 minutos em velocidade 8.
Voltei ao nível 6 e pensei afinal consigo!!! Corri mais 3 minutos em 8 e um minuto em 10 (velocidade máxima da minha passadeira). No fim dos 45 minutos não só tinha conseguido como me tinha superado!!!!!!

E é esta a minha motivação para me levantar às 6h00!!! Superar-me!!!!!!

Depois dou novidades da nutricionista!!!!!

Beijocas,

Sweet

segunda-feira, 6 de julho de 2015

Do fim de semana

Pela primeira vez, pelo menos que me lembre, tive um fim de semana saudável. Do princípio ao fim!

Fiz exercício, não pequei, e ainda me senti muito, mas muito feliz!!!!!

Ter controlo sobre a nossa própria vida, faz milagres!!! E a onda em que estou neste momento está numa de alta, mesmo nos momentos menos bons como foi a 4ª e 5ª feira da semana passada!!!

Estou feliz e isso ajuda muito!!!!

Beijocas muito lights e saudáveis,

Sweet

PS: Amanhã é dia de confissão (nutri) e acho sei que vai correr bem!!!!


Dia 5, 6, 7 e 8

5, 6, 7 correram muito bem.

alimentação e exercício done!!!!

O dia 8 é hoje e até agora excelente!!!

Fiz em 45 minutos 4,5km!

Estou feliz!


sexta-feira, 3 de julho de 2015

e é tão verdade.....

Lá porque ando embaixo agora
Não me neguem vossa estima
Que os alcatruzes da nora
Quando chora
Não andam sempre por cima
Rir da gente ninguém pode
Se o azar nos amofina
E se Deus não nos acode
Não há roda que mais rode
Do que a roda da má sina.

Sabe-se lá
Quando a sorte é boa ou má
Sabe-se lá
Amanhã o que virá
Breve desfaz - se
Uma vida honrada e boa
Ninguém sabe, quando nasce
Pró que nasce uma pessoa.

O preciso é ser-se forte
Ser-se forte e não ter medo
Eis porque às vezes a sorte
Como a morte
Chega sempre tarde ou cedo
Ninguém foge ao seu destino
Nem para o que está guardado
Pois por um condão divino
Há quem nasça pequenino
Pr'a cumprir um grande fado.


Hoje e ontem a coisa cumpriu-se. A nível da alimentação e do exercício. Não nos mesmos moldes por contingências várias.... aleijei-me num pé, os miúdos acordaram meia hora mais cedo... mas andei, 30 minutos, mas andei.

Mas a tristeza que sinto dentro de mim, o arraso, a dor, deixa-me quase sem ar....

Mas tento relativizar... tento.... Há tanta gente a sofrer a sério. Com problemas graves de saúde.... e eu tento... tento... tento....


quinta-feira, 2 de julho de 2015

A alimentação

A Sweet é uma menina fantástica, que nunca me deixou desistir!
A Sweet tem uma caminhada extraordinária e tudo aquilo que atingiu foi, de certeza, com bastante espírito de sacrificio. Mas não foi apenas uma luta contra o peso. Foi uma caminhada na sua vida!!!! E o destino está a ser maravilhoso!!!! :-)

Bem, a Sweet pediu-me para deixar aqui a minha alimentação e é isso mesmo que eu vou fazer. Não que ela precise. Felizmente já está numa outra fase.... pelo que sei anda é a baldar-se ao exercício, mas isso vai mudar!!!!! ehehehehehe

Então é assim:

O meu dia começa com um copo de água morna (é intragável, não vou mentir, mas um bem necessário)!

O meu pequeno almoço é um pão integral com um triângulo de queijo light ou fiambre de peru e um copo de leite magro com pensal. (A mudança foi no tipo de pão e substitui o fiambre normal. Por isso não me custa nada e fico muito bem!).

A meio da manhã como 1 peça de fruta (melão, maçã, melancia) e 4 bolachinhas de água e sal (das pequeninas, sabem? A alteração aqui foi quase total porque nunca parava para comer nada e ao almoço já estão a ver o resultado.....)

Ao almoço como peixe, carne ou ovos (grelhado, cozido ou guisado tudo em cru), hidratos e legumes. O segredo está no prato. Como num prato de 20 cm na metade de cima coloco salada, a metade de baixo divido em 2. Metade leva HC a outra a proteína. (Aqui a minha grande alteração foi nas quantidades. Eu comia isto, só que comia o dobro ou o triplo.) E acabo com uma peça de fruta.

Por volta das 16h como 1/2 pão sem nada e um iogurte magro.
E por volta das 18h como o restante 1/2 pão.

O jantar como sopa e o mesmo do almoço mas sem HC. Acabo também com uma peça de fruta.

Antes de deitar (nunca fiz este lanche porque vou cedo para a cama) num tacho coloco uma chavena de leite magro com 3 colher de sopa de aveia até fazer papa. Coloco canela e como.

Não passo fome. Ainda não tive nenhum acesso de loucura. E o exercício de manhã ajuda imenso.

Outra coisa que a mim me ajuda é o facto de para a semana ir à nutricionista e prestar contas!!!
Ela não é só nutricionista... é estilo psicologa privada!!!!!!

Beijocas e sejam firmes!!!!!

Sweet

Dia 4

E vai mais um!!!!!!

Desta vez foram 4km e 100 mt!!!!!
Sabe tão bem!!!!!!

Sinto-me dona de mim mesma! Dona da minha vontade!

Mesmo ontem tendo sido um dia de m%$%#"%/.

Em que os meus mais pequenos decidiram fazer a birra da vida deles.
Em que o dia de trabalho correu mal, mal, mal!!!!
Em que eu me senti lá bem embaixo...

Eu não desisti!!!

Eu cumpri à risca a alimentação que tinha pensada e hoje de manhã levantei-me, bebi o meu copo de água e toca a subir para a passadeira!!!!!! Suar as estopinhas!!!!!

Estou mesmo feliz!!!!

quarta-feira, 1 de julho de 2015

Dia 3

Mais um objectivo atingido!!!!!
O dia de ontem correu bem, não saí do trilho!

E o de hoje vai ser nova caminhada.

Os 45 minutos da manhã foram cumpridos o que se traduz em 4km feitos. Estou feliz e neste momento acredito em mim mesma!!!!

Beijinhos, Sweet

Adenda: A alimentação correu bem todo o dia!!!! Oié!!!!!!!!
:-)